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高三冲刺阶段的心理调节
2018/3/20 16:42:06 0人评论 616次浏览 分类:交流讲座

对高三考生来说,如果说知识水平是考生考取理想大学的硬件的话,那么考生在考前以及考试中的心态的稳定、心理平衡与轻松则是取得理想成绩的软件。所以说考生在高考前以及考试中,积极调试、减轻心理压力是非常必要的。针对考生在考前因时间紧、压力大而导致的长期的过度紧张、焦虑不安、抑郁等心理问题,考生可以结合实际情况,积极进行减压疗法,使自己在考前心理放松,心态平稳,恢复到正常的身心状态。

    .增强自信心7

    考生做好考前心态的调整,其重点在于树立起考试的自信心。对即将参加高考的同学来讲,最重要的是建立自信心,即不论别人怎么评价自己,自己要相信自己,经过平时的努力和充分的复习准备是能够达到自己的目标的,即使不能完全达到,只要尽力而为,也就没什么可遗憾的了。建议大家做到以下几点:

        1、自我精神训话

    每天朗读或默诵几遍自己的优点5条以上,同时加上几句鼓励的话。如“我很阳光,我很健康,我很诚实,我很开朗,我很自信”,每天或至少每周找到自己的5条优点,你会感到前所未有的信心和激情。

        2、每天都说“我能行”

    心理学研究发现,自我暗示能量巨大。如果我们暗示自己“我能行”,我们就会逐渐变得更有能力,如果总是告诉自己“我不行”,就会变得越来越无能。增强自信的办法之一就是采用积极暗示的方法,在心里反复告诉自己“我能行”,“我能成功”。同学们最好在每天学习之前,面对镜子大声告诉镜子中的自己“我能行”。

        3、回忆成功

    经常回顾曾经的成功经历,可以从中找到信心。同学们可以有意识地回忆自己成功的学习和考试经验,它可以是大型考试,也可以是小测试,只要能给你带来成功的感觉就行,回忆越多越好。

         4、想象成功

    对未来的美好憧憬最能激发豪情和斗志。我们可以经常想象自己在高考考场上自由驰骋的情形;想象自己得知理想考试分数的情景;想象自己收到录取通知书时的情景;想象自己在秋季开学时,进入大学的情景……想象内容最好固定不要任意更换,还可以为自己的想象增加一些细节 ,情节越丰富,效果越好。

          5、回顾复习历程

    越是临近高考,我们越是担心自己能否考好,这个时候容易焦虑、急躁。我们可以回顾自己的学习过程和复习经历,回顾自己从进入高三以来,对各科已经复习了多少遍,看了多少书,做了多少题。你会发现原来自己已经有了很大的进步和很多的收获,心中自然感到充实,对考试的信心就增强了。若你能将自己做过的题和看过的书摞起来放在桌子旁边的话,效果会更好。

         6、改错题,做到考后一百分

    面对一套套模拟题,你发现不论怎么仔细,都会做错题。这让你很气馁,甚至感到绝望:“我怎么总是做错?”其实仔细分析你会发现,这些错的都是老问题。如果你能够花时间改正过去的错题,将错题改对,做到考后一百分。既可以达到有效复习的目的,也可以随着问题的解决而产生自信。因此,改错题比做新题更能增强自信心。

       7、捡软避硬,多做容易题

    难题是没有止境的,不论你多么聪明和努力,总有能难住你的考题。在难题面前,你会变得渺小,不自信。而在容易题面前,你会觉得自己比较厉害,有信心。在没有信心的时候,不妨多尝试基础题型。

    . 常见减压4

         1、做体育运动

    据介绍,从事体育运动不光对提高人的侧脑智力有帮助,更重要的是体育运动能让人很快地兴奋起来,可重燃斗志。体力劳动与脑力劳动有机结合,劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动,更应该进行有益而适宜的体育运动,以此减轻紧张度。如在星期日时,考生可与家人进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况,考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。其实,在学生学习效率低下时,适当的体育运动能起到很好的调节作用。在学校里,可鼓励学生课下打乒乓球、羽毛球、跳绳;在家里,可适当跳跳操和慢跑。

         2、找人聊天

    高三毕业班的部分学生此时产生疲态,原因多是心中顾虑多,对于即将面对的高考有着太多的担忧。这时,同学之间不妨在课间多聊聊天,看看户外的景色等,当然也可以跟老师和家长谈谈心,这样的交流不仅能联络感情、消除隔阂,还能有效地卸压。

         3、宣泄情绪,释放苦闷。说出你的感受,宣泄你的情绪。

    具体建议:可以通过向亲人或朋友聊天,述说自己的积怨,求得他人的理解和同情。如果内心憋得难受,又无法与人倾诉,可以找一个适宜的场所,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的不平。到没人的地方大吼几声。可以用写日记或书信的方式,释放自己的苦恼。把心中的苦处和盘倒出,心胸自然会像打开了一扇门。另外,班全班同学可以唱一些发泄心中郁闷的歌曲。如《心若在,梦就在》《我的未来不是梦》《阳光总在风雨后》等。

          4、转移注意,自我放松。

可暂时放松一下,让自己从事感兴趣的事,使整个身心进入那种物我两忘的境界,使精神刻振奋起来,忧愁烦恼就会抛到九霄云外去。

具体建议:喜欢游戏的,可以通过开展游戏活动,进入角色,忘记疲劳。喜欢小说的,就找几本来看个痛快。喜欢唱歌的,就要邀几个伙伴搞一场卡拉ok,或者听点雄壮激越的曲子。观看喜剧表演,逗逗家里的宠物,都是很有效的放松方法。

     .  温馨提示:

     调节兴奋点使之与高考同步

    由于冲刺阶段很多同学喜欢熬夜学习,使自己形成了夜越深思维越兴奋的思考习惯,但是高考不可能在深夜来考,冲刺阶段必须调节自己的生物钟,使之与高考同步:  晚上睡觉不能超过11点,早上起床不能早于620,保证充足的睡眠,兴奋点必须与高考同步,即上午900-1130,下午300-500最兴奋,因此,停课后,早上要多睡一会儿,午睡要睡好,从而保证此时段精力最充沛。

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